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Posición de alivio de Brugger

Estar sentados todo el día es uno de los factores que más perjudica a nuestra salud.

No moverse fomenta la inflamación en el cuerpo y crea excesiva presión en el sacro, zona lumbar, dorsal, cuello y hombros.
Ya que muchas veces cuando estamos sentados el cuello está situado más adelante que los hombros, se crea excesiva presión también en los nervios del plexo braquial.
Esto puede llevar a radiculopatías.

Las articulaciones de la columna vertebral también se ven afectadas por las malas posturas, lo que lleva a dolores cervicales crónicos, dolores de cabeza, tensión en los músculos superiores de la espalda y hombros, dolores en la parte dorsal de la espalda, entre los omóplatos, dolor de espalda baja y ciática.

Si nos quedamos sentados durante mucho tiempo, deberíamos practicar la postura de alivio de Brugger cada 30-40 minutos por lo menos, para entrenar el cerebro y enseñarle la postura ideal que se debe tener.
De esta manera, se volverá una costumbre sentarse adecuadamente.

Posición de alivio de Brugger

Sentarse al borde de la silla

Enderezar la columna y abrir el pecho

Poner los brazos por detrás para estirar el pecho y los brazos

Respirar con el pecho lentamente durante el estiramiento.

Relajar durante 20-30 segundos.

¿Qué hacer si tiene que sentarse muchas horas al día?

  • Sentarse con una postura correcta
  • Levantarse cada 30-40 minutos, dar una vuelta, hacer algunos estiramientos
  • Posición de alivio de Brugger
  • Almohadillas de equilibrio
  • Ejercicio semanal (actividad cardiovascular)
  • Estirarse, sobre todo los músculos isquiotibiales (músculos ubicados en la parte posterior del muslo) y el psoas (músculo flexor de la cadera)
  • Ejercicio de los músculos posturales

Si sientes dificultad a mantener una buena postura, o tienes dolores o molestias que no se resuelven, entonces es importante visitar a un buen quiropráctico que pueda ayudarte a corregir las disfunciones de tu columna vertebral y tu alineación, y que pueda guíarte a través de ejercicios y cambios posturales.

No esperes más y reserva ya tu primera visita quiropráctica

Si quieres mejorar tu postura te aconsejamos de leer nuestro articulo sobre:
Los 7 consejos para lograr una mejor postura

Buenas posturas a todos,

Pietro

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  • Categoría de la entrada:Quiropráctica
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  • Última modificación de la entrada:15 marzo 2021