Estar sentados todo el día es uno de los factores que más perjudica a nuestra salud.
No moverse fomenta la inflamación en el cuerpo y crea excesiva presión en el sacro, zona lumbar, dorsal, cuello y hombros.
Ya que muchas veces cuando estamos sentados el cuello está situado más adelante que los hombros, se crea excesiva presión también en los nervios del plexo braquial.
Esto puede llevar a radiculopatías.
Las articulaciones de la columna vertebral también se ven afectadas por las malas posturas, lo que lleva a dolores cervicales crónicos, dolores de cabeza, tensión en los músculos superiores de la espalda y hombros, dolores en la parte dorsal de la espalda, entre los omóplatos, dolor de espalda baja y ciática.
Si nos quedamos sentados durante mucho tiempo, deberíamos practicar la postura de alivio de Brugger cada 30-40 minutos por lo menos, para entrenar el cerebro y enseñarle la postura ideal que se debe tener.
De esta manera, se volverá una costumbre sentarse adecuadamente.
Instrucciones:
Tiempo total:
Sentarse al borde de la silla
Enderezar la columna y abrir el pecho
Poner los brazos por detrás para estirar el pecho y los brazos
Respirar con el pecho lentamente durante el estiramiento.
Relajar durante 20-30 segundos.
¿Qué hacer si tiene que sentarse muchas horas al día?
- Sentarse con una postura correcta
- Levantarse cada 30-40 minutos, dar una vuelta, hacer algunos estiramientos
- Posición de alivio de Brugger
- Almohadillas de equilibrio
- Ejercicio semanal (actividad cardiovascular)
- Estirarse, sobre todo los músculos isquiotibiales (músculos ubicados en la parte posterior del muslo) y el psoas (músculo flexor de la cadera)
- Ejercicio de los músculos posturales
Si sientes dificultad a mantener una buena postura, o tienes dolores o molestias que no se resuelven, entonces es importante visitar a un buen quiropráctico que pueda ayudarte a corregir las disfunciones de tu columna vertebral y tu alineación, y que pueda guíarte a través de ejercicios y cambios posturales.
No esperes más y reserva ya tu primera visita quiropráctica
Si quieres mejorar tu postura te aconsejamos de leer nuestro articulo sobre:
Los 7 consejos para lograr una mejor postura
Buenas posturas a todos,
Pietro
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